A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica \u00e9 essencial em qualquer idade. Al\u00e9m de trazer benef\u00edcios, \u00e9 uma \u00f3tima alternativa para aumentar a vitalidade e levantar a autoestima, principalmente nas gr\u00e1vidas. Os exerc\u00edcios f\u00edsicos durante a gravidez devem ser relaxantes e leves, respeitando as limita\u00e7\u00f5es de cada mulher. Os especialistas recomendam de 20 a 30 minutos di\u00e1rios de atividades f\u00edsicas de intensidade moderada para mulheres com gesta\u00e7\u00f5es sem complica\u00e7\u00f5es, incluindo aquelas acima do peso e as que n\u00e3o costumam se exercitar regularmente.
\nPara muscula\u00e7\u00e3o ou atividades de maior intensidade, \u00e9 preciso ter uma recomenda\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, por isso \u00e9 fundamental passar por uma avalia\u00e7\u00e3o e, assim, identificar qual atividade \u00e9 a mais adequada.
\nDentre as atividades mais recomendadas, est\u00e3o a caminhada, hidrogin\u00e1stica, nata\u00e7\u00e3o, ioga e exerc\u00edcios de alongamento. Esses exerc\u00edcios s\u00e3o ben\u00e9ficos para a m\u00e3e e para o beb\u00ea, melhoram o sistema cardiovascular e ajudam a controlar o ganho de peso. Al\u00e9m disso, as atividades f\u00edsicas podem ainda ajudar a mulher a se manter saud\u00e1vel e evitar a diabetes gestacional.
\nA dan\u00e7a \u00e9 outra atividade que pode ser praticada por gestantes. Al\u00e9m de relaxar, ajuda a amenizar o incha\u00e7o que atinge principalmente os membros inferiores e controla a press\u00e3o arterial. Outras vantagens s\u00e3o a diminui\u00e7\u00e3o da ansiedade, o aumento da autoestima e a intera\u00e7\u00e3o com outras mulheres.<\/p>\n
Benef\u00edcios dos exerc\u00edcios f\u00edsicos
\n\u2022 Reduz lombalgia;
\n\u2022 Reduz a constipa\u00e7\u00e3o intestinal;
\n\u2022 Pode reduzir o risco de diabetes gestacional, pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia e parto ces\u00e1reo;
\n\u2022 Promove um ganho de peso saud\u00e1vel durante a gesta\u00e7\u00e3o;
\n\u2022 Ajuda na perda de peso ap\u00f3s o nascimento do beb\u00ea.<\/p>\n
Dicas para os exerc\u00edcios
\nA hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial. Beba bastante \u00e1gua antes, durante e depois do treino. Procure atividades em hor\u00e1rios mais frescos e sem exposi\u00e7\u00e3o solar. Nesse per\u00edodo, os seios tendem a ficar doloridos, por isso aposte em um suti\u00e3 esportivo que d\u00ea maior prote\u00e7\u00e3o e sustenta\u00e7\u00e3o.
\nO uso de roupas mais largas \u00e9 o mais indicado. Para as mulheres que gostam de caminhada, o uso de cinta pode reduzir o desconforto durante essa atividade. Invista em atividades que movimentem o corpo todo. Permanecer im\u00f3vel por um longo per\u00edodo faz com que o sangue se acumule nas pernas e nos p\u00e9s, o que pode provocar incha\u00e7os. <\/p>\n
A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica orientada por um preparador f\u00edsico e realizada corretamente durante a gravidez, respeitando as limita\u00e7\u00f5es da mulher, traz mais benef\u00edcios que malef\u00edcios, tanto para a m\u00e3e quanto para o beb\u00ea.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas \u00e9 sempre bem-vinda, incluindo durante a gravidez. Os exerc\u00edcios neste per\u00edodo, no entanto, devem ser leves e relaxantes, respeitando as limita\u00e7\u00f5es de cada mulher. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7257,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[254,249,251],"tags":[],"class_list":["post-7617","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida","category-maternidade","category-saude","category-254","category-249","category-251","description-off"],"yoast_head":"\n