Durante a gravidez, a mulher passa por in\u00fameras altera\u00e7\u00f5es, desde as hormonais e comportamentais at\u00e9 as sociais. O corpo muda, a mente muda e o sono tamb\u00e9m. A famosa frase \u201caproveite para dormir agora porque depois ser\u00e1 dif\u00edcil\u201d \u00e9 recorrente e muitas m\u00e3es devem t\u00ea-la ouvido. Nos primeiros meses de vida do beb\u00ea, o per\u00edodo da noite se torna eterno, entre uma mamada e outra, al\u00e9m das trocas de fraldas. Por isso, \u00e9 importante que nesse per\u00edodo a mam\u00e3e consiga dormir pelo menos duas horas cont\u00ednuas por noite.
\nO momento da chegada do beb\u00ea e a nova rotina s\u00e3o m\u00e1gicos e o foco acaba sendo apenas este, mas \u00e9 importante, tamb\u00e9m, direcionar cuidados para a sa\u00fade e a qualidade de vida da mulher. Dormir bem \u00e9 fundamental durante o puerp\u00e9rio. Boas horas de sono auxiliam na produ\u00e7\u00e3o de leite e a mam\u00e3e fica mais bem-disposta.<\/p>\n
Qual a import\u00e2ncia do sono
\nO sono \u00e9 o estado de repouso em per\u00edodos cont\u00ednuos, capaz de restituir a energia de uma pessoa, o que contribui essencialmente para o bem-estar f\u00edsico e mental. \u00c9 no sono que horm\u00f4nios essenciais s\u00e3o produzidos, a mem\u00f3ria \u00e9 restabelecida e, dentre outras coisas, o humor \u00e9 regulado.
\nEstudos mostram que, para o adulto, a m\u00e9dia normal de sono \u00e9 de 7 a 8 horas. Mas, com a chegada do rec\u00e9m-nascido, \u00e9 muito dif\u00edcil manter essa qualidade. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), no mundo, cerca de 40% das pessoas possuem algum tipo de problema para dormir. <\/p>\n
Ent\u00e3o, como administrar o sono com a chegada do beb\u00ea?<\/p>\n
Dormir enquanto o beb\u00ea dorme
\nUma excelente oportunidade \u00e9 dormir enquanto o beb\u00ea dorme. Mesmo que a mam\u00e3e n\u00e3o consiga dormir de fato, ser\u00e1 importante relaxar ou tirar uma pequena soneca, o que j\u00e1 pode auxili\u00e1-la. Deixe este momento para descansar. O ritmo das mamadas ir\u00e1 se regularizando aos poucos.<\/p>\n
Alimenta\u00e7\u00e3o
\nAlimentar-se de forma saud\u00e1vel faz toda a diferen\u00e7a. Aposte em refei\u00e7\u00f5es leves, principalmente na hora do jantar, mas sempre contendo todos os nutrientes necess\u00e1rios e que saciem a fome. Alimentos muito pesados podem interferir na qualidade do sono.<\/p>\n
Encontre posi\u00e7\u00f5es confort\u00e1veis para amamentar
\nCertifique-se de que seu beb\u00ea est\u00e1 seguro e aproveite as mamadas para relaxar tamb\u00e9m. Uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel permite que seus m\u00fasculos relaxem. Uma almofada pr\u00f3pria para amamenta\u00e7\u00e3o costuma ser muito \u00fatil, pois diminui a for\u00e7a que voc\u00ea precisa fazer com os bra\u00e7os e este momento, al\u00e9m de prazeroso, permite ter alguns minutos de relaxamento.<\/p>\n
Crie um ambiente de descanso
\nAproveite o momento em que o beb\u00ea n\u00e3o est\u00e1 no colo para descansar. Enquanto ele est\u00e1 confort\u00e1vel no ber\u00e7o ou no carrinho, fique longe da televis\u00e3o, luzes acesas e at\u00e9 mesmo do celular. \u00c9 um tempinho para descansar. Mesmo que seja durante 10 minutos, esse tempo \u00e9 precioso para relaxar.<\/p>\n
Estas s\u00e3o algumas dicas fundamentais para regularizar o sono e tamb\u00e9m para manter a qualidade de vida. Independentemente das horas dormidas, o essencial \u00e9 descansar o corpo e a mente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sabe aquela frase: \u201caproveite para dormir bem agora porque depois vai ser complicado\u201d? \u00c9 a mais pura verdade! Mas \u00e9 importante saber que dormir bem auxilia na produ\u00e7\u00e3o de leite e deixa a mam\u00e3e mais bem-disposta.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7250,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[256,249,251],"tags":[],"class_list":["post-7611","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas","category-maternidade","category-saude","category-256","category-249","category-251","description-off"],"yoast_head":"\n